Dni treningowe: Rano: HP(1porcja) + Gluta(5g) Przed treningiem: HP(1porcja) + BCAA(5tab.) Do treningu: Carbo(5 płaskich łyżek) Po treningu: Mono(5g) + Gluta(5g) Przed snem: Gluta(5g) Dni nie treningowe: Rano: Mono(5g) + Gluta(5g) Przed snem: Gluta(5g) Taka rozpiska jest wporzo ? Zmieniony przez - thcxs w dniu 2009-08-28 21:17:49
ok moze cos takiego kreatyna 4 tabl po przebudzeniu i 4 po treningu w dzien bez treningu po przebudzeniu i 4 przed snem ,bcaa 5 tabl rano 5 przed treningiem i 5 po treningu,glutamina 5 tabl po treningu bialko serwatkowe po przebudzeniu i po treningu moze byc? Dni nietreningowe - kreatyna w dawce 5g, jednorazowo. Bcaa nie stosuj rano, tylko [...]
[...] az mi cialo odmowilo posluszenstwa i sztanga wyladowala na klatce...taki fail, zero odpowiedzialnosci (dobrze ze waga tylko 27,5 to zebra bezpieczne). P.S. zebys widziala jak sie wydostawalam spod tej sztangi - mam nadzieje, ze nie znajde tego za dwa dni na yt jako gym fail of the year }:-( Zmieniony przez - kitttie w dniu 2012-03-03 14:13:53
kreatyne bierz rano na czczo 5 g +30 g wegli prostych i 5 g zaraz po treningu + 30 g wegli prostych. w dni nietreningowe tylko jedna porcja 5g rano na czczo + wegle kreatyne bierz po kazdym treningu i silowni i karate. glutarol mozesz sobie walnąc z 5 tab. przed snem bo zawiera pepdyd glutaminy. Serwatke wyrzuć, to nie ma nic wspolnego z odzwywką [...]
[...] na które ciężko pracował, próbuje robić sobie reklamę własnej działalności - jest oburzony i zdenerwowany traktowaniem go podmiotowo. 5. Jak już wiedzą niektóre media zawodnik doznał kontuzji ręki i najbliższe dni spędzi w szpitalu po zabiegu. Nie zamierza prowadzić w tym czasie żadnych rozmów na temat pojedynku. Zależy mu na szybkiej i [...]
[...] śr: wolne czw: klatka piersiowa biceps lub triceps, brzuch pt: 4 głowe łydka sob: plecy, tył barku, kaptur nied: wolne co tydzień wypada mi inaczej, raz robię bic 2 razy, a raz triceps. Wypada co 4 dni ręka (mniej więcej). Do tego aeroby, a dokładnie HIIT (30 minut) 5 razy w tygodni, i raz godzina aerobów (dzien wolny). Po 4 głowym nic nie robię
[...] zmian predysponuje raczej nad czy niedoczynnosc? i jeszcze na tzw pajaczki na skórze rowniez czyli fioletowe zylki, bardzo bylbym wdzieczny za dokladna odpowiedz . 3.kilka dni temu gdy normalnie otwieralem jape zeby wsadzic pokarm, cos mi strzelilo ,odglos jak lamana galaz, w szczece, zawiasach szczeki, okolice ucha, i boli mnie od tego czasu [...]
6 dni do pierwszych zawodów, które odbędą sie w sobotę 23 w Czechach, w Opawie będę startował w kulturystyce do 80kg, czyli planuje na wadzę 79,9 (aktualnie 89). Myślę ze po odwodnieniu i użyskał bym teraz 82 kg. Docelowo jednak szykuje sie na Mistrzostwa Świata w klasycznej czyli bez zmian
[...] będę w klasycznej (ostatni rok), ale w Pepa wejdę do 80 kg, ponieważ nie mam jeszcze wagi no to też prawda, jestem zmęczony ponieważ zbijam wagę na siłe ale już tylko 2 dni, a w sobote wieczorem bankiet i troszkę zjem. Oczywiście będzie dobre jedzenie, ponieważ tydzień później muszę być jeszcze 2-3 kg lżejszy Zmieniony przez - ASzostak w [...]
Dokładnie, bronzery są zakazane, teraz albo natryskowe opalanie lub samoopalacze. Właśnie czekam na paczkę z USA, gdzie są te których tam się używa lewylife miło mi, choć na MŚ będzie bardzo ciężko ! Tam poziom będzie baaardzo wysoki , i trzeba będzie dobrze się napinać Też masz rację co do kaptura, tak samo jak i plecy są słabsze. W tym sezonie [...]
[...] stażu treningowym, lecz z zamiarem napędzenia metabolizmu (FBW ma taką cechę). Osobiście nie jestem wielkim zwolennikiem tego rodzaju treningu, uważam ze mięsień należy porządnie „zniszczy” na treningu, a następnie dać mu odpowiednio dużo czasu do regeneracji. Jeżeli dopiero zaczynasz przygodę z siłownią, przez pierwsze dwa [...]
Cześć Akop, mam jedno pytanie... W jakich porach i w jakie dni (dt, dnt)najlepiej wg ciebie wykonywać aeroby na masie ;)? Celem jest zdobywanie lepszej jakości mieśnia i utrzymanie prawidlowej kondycji i wydolności podczas wchłaniania 4,5 tys kcal
"Traktujmy brzuch jak inne partie" ot cala prawda zwsze tak mowilem. co do treningu spilt prtia raz na 7 dni to nie jeydna droga przeciez. jest jeszcze partia 3x na tydzien, partia 2x na tydzien., partia raz na 4-5-6 dni. czesciej, czesto znaczy lepiej, ale trzeba lżej i wiedzieć jak dopasować wszystko w całość.
[...] link: CKD - Fakty nie mity by quaz http://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all założenie początkowe 14dni węgle aktywne do 30g, potem można, ale nie trzeba zwiększyć ich ilość do 100g Jak zacząć ckd i jak wygląda rozkład makro składników na tej diecie? Na ckd stosujemy [...]
Dzięki, kiedyś przypadkowo oglądałem jakiś filmik z ustawki dzików i ktoś tak 100kg zrolował, a następnego dnia mi się to przytrafiło więc wiedziałem co robić. Chciałem wstać i odłożyć na stojaki ale pierwsze były przysiady i nie dałem rady się podnieść z ławki :) 112.5 może by poszło, zobaczę za parę dni ale w domu. Technicznie nie mam pojęcia o [...]
Tego się spodziewałem dużo krzyku mało działania , myślę ze warto zaczekać maks 5-7 dni na konkurs jak nie to po prostu temat zdjąć z pogrubionego i niech idzie w zapomnienie Brak profesjonalnego podejścia do sprawy Pozdrawiam
[...] dla Ciebie więzienie a udana kradzież oznaczała by jedyny odpoczynek w roku jaki byś dostał bo to byłby jedyny moment kiedy by Cię było stać żeby nie robić 14-tki przez 7 dni w tyg blase83- Moim zdaniem rząd srał i srał aż se nasrał i zaczęły się zamieszki, widziałem te nagrania z Bristolu to nie żadni imigranci to zaczynają, to [...]
Dodaje jadłospis z dwóch ostatnich dni. Generalnie mam problem z siłownia. Mieszkam poza miastem i w tygodniu pedze po pracy do domu do małego dziecka zeby spędzić z nim chociaż trochę czasu, a ćwiczę jak zaśnie. W domu mam sprzęt typu orbitrek, piłka, hantle ze zmiennym obciążeniem od 2,5 do 11 kg, skakanka, obciazniki na rece/nogi 2 kg. [...]
Być może zbyt "ambitnie" chciałem podejść do cyklu i przesadziłem. Poprzedni plan wyglądał tak. Wklejam treningi z przykładowych dni. Czas treningu: ~85 min KLATKA - Pompki na poręczach - RAMPA 6 - 6/6/6/6/6/6/5 || -/-/-/+1,25kg/+2,5kg/+3,75kg/+5kg - Wyciskanie hantli skos "+" - RAMPA 8 - 8/8/8/8/5/3 || 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg - [...]
Dziennik Olki ;)
